你到底需要多少睡眠？

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国家睡眠基金会最近发布了最新的睡眠指南，这些指南是根据年龄分组的。然而，即使是同年龄组的人也有不同的睡眠需求。

如果一个人的睡眠时间和质量能够得到满足，这个需求指数将保持一定的连续性。阿拉巴马大学心理学副教授、国家睡眠基金会学者娜塔莉·多托维奇博士说。

每个人的睡眠需求由几个变量决定。这些因素包括基因、疾病或药物、心理或社会压力以及睡眠不足。当你睡眠不足时，你就负债了，这意味着你需要更多的睡眠来偿还未来的债务。

但是我们怎么知道多少睡眠是足够的呢？你不妨参考以下线索:

你在工作中会犯错吗？

美国睡眠医学协会成员、ssm红衣主教格伦农儿童医学中心儿童睡眠与研究中心主任沙利尼·帕鲁蒂指出:如果你睡眠不足，你的工作表现通常不令人满意，很容易出错。你有没有注意到你的表现不再被利用，你的反应比平时慢，并且大小错误经常发生？睡眠不足可能是罪魁祸首。她还说:可能一时难以评估。你需要跟踪你一段时间的工作表现和睡眠状况。

监督内省的表现、效率和人际关系是非常重要的。帕洛斯说。

你经常发脾气吗？

心情不好吗？愤怒吗？抑郁？道托维奇说，情绪变化也是对睡眠需求是否得到满足的一种测试。如果你感到兴致勃勃和快乐，你可能已经有足够的睡眠。睡眠会影响人的心理和生理功能。因此，如果你易怒，你可能需要调整你的睡眠习惯，多睡觉，她说。

上周你感到有压力吗？

如果你正处于高压力和高努力的人生阶段，你可能需要调整你的睡眠时间，以便更好地集中精力应对困难。帕卢斯说，心理或社会压力会导致睡眠需求的变化。

你假期睡多长时间？

假设你可以在度假时一直睡到自然醒来，你什么时候上床睡觉？想想吧。上次你至少有一周的假期，你每天都睡懒觉吗？或者早起，下午小睡半个小时？道托维克说，这些都显示了你的生理节奏和自然睡眠模式。在下一个假期，不要打开闹钟，看看你通常在一个晚上睡多久。

如果你在没有闹钟的情况下自然醒来，你的睡眠状态会稳定下来；然后你就可以知道你需要睡多长时间来适应你身体的自然睡眠时间，她补充道。

你睡得很快吗？

另一个变量是你通常需要多长时间才能入睡。多托维奇指出:有些人效率很高，睡着了；其他人辗转反侧，晚上反复醒来。对于一个效率低下的睡眠者来说，一天八小时的睡眠可能是不够的。

据报道，像爱迪生这样的天才在黎明前不会睡八个小时，而是每天小睡几次。他们怎么了？多阶段睡眠者，即那些每天只睡几次的人，或者那些不能睡很长时间的人，是很少见的。不幸的是，有这些睡眠行为的人很难融入现代社会的生活节奏。多托维奇说。

当你醒来的时候感觉如何？

帕卢斯说，当你醒来时失眠的感觉被称为睡眠惯性，这可能是你睡眠不足(或睡得太多)的迹象。对于有些人在睡得太久后感到疲劳，专家们没有特别好的解释。她说这可能是基因造成的，但是注意起床时的感觉可以帮助你决定你需要的睡眠量。

午饭后你觉得困吗？

大多数人在午餐后会感到困倦，但是如果你整个下午都很困，这可能意味着你需要在晚上或中午多睡一会儿。

你父母需要睡多久？

帕卢斯说，事实上，你需要7.5小时还是9.2小时的睡眠很大程度上取决于基因。因此，研究父母的睡眠时间表有助于加深他们对睡眠状况的了解。然而，这些信息只能为你的睡眠需求研究提供参考，但不能给出最终答案，因为人们的睡眠需求会随着年龄而变化，她补充道。